【在宅でも周りに差をつける】自宅トレーニング決定版

コロナウィルスで気軽にジムや体育館に行けないこのご時世、おなかが出てきたのんびりサラリーマンや、引きこもってる社会人アスリート向けに、この期間に能力落とさないように最低限のトレーニングを紹介します。

ボディビルダーとか、見せる筋肉まではつくれません、ジム行ってください。動ける筋肉作る日人向け。バスケとか、サッカーとか、そういうスポーツの人が引きこもり期間にパフォーマンス落とさないくらいの強度はあります。怠けないで頑張りましょう。

１．逆立ち腕立て

　ベンチ100KG上がる人でも、逆立ちできる人少ない。このチャンスに逆立ちできるようになろう。

　最初は壁使いながら。逆立ちしながら腕立てしたり、歩くように片手ずつあげてみたり。

２．スクワット

　肩幅とかこだわらず、膝を軽く曲げたときに違和感がない姿勢で。一回一回しっかりやるっていうよりは、膝曲げ80度～120度くらいを、細かく何度も。しんどくなるまで。

３．ツイスト・クランチ

　右膝と左肘タッチ。左膝と右肘をタッチ。背中はつけないで何度も繰り返す。腸腰筋を鍛えると動けるようになる。

４．ストレッチ

　柔軟を全体的に。引きこもってる間に柔らかくなっておこう。特にまた関節。開脚ストレッチはいくらやってもいい。あとは肩甲骨の稼働域を広げるストレッチ